b 12

7 Trening A15 by Wodyn : 1.WL - 65-75-85-95-105(8) (ost.100x10)+podciąganie w opadzie z ławki - 2.Rotacja na siedząco 5x15 - 7-8-8-8-8 (ost.5kg) 3.Przysiady - )65-75-85-95(12) (ost.90x10) 4.Składanka na bary 5x15: -wznosy w opadzie -wznosy bokiem -wyc. jednorącz - 5x10 (ost.5kg) 5.ModWod - 20-25-27-30- 32 (ost.25kg) trening 7/10 MAŁO czasu dużo [...]

A (poniedziałek) 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*31kg - ZALICZONE 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 7,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli 20 razy. na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8 - ZALICZONE 4) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 12 serii. Komentarze: Pomimo [...]

WODYN: Jakby Ci żona nad uchem nawijała, podczas gdy piszesz posta, to też byś takiego "Light-Zonka" zrobił. Inteligentni się domyślą o co chodzi . Dorzucam również informację, o której przypomniał mi czujny niczym skowronek Mr. W. (jak bym żarł tyle warzyw, to też bym był taki spostrzegawczy, ale już zatrułem organizm 1 piwem ). Otóż [...]

Wiesz bo NOW'a po prostu nie znam. Tak samo jak megabola i innych firm. Ale luz http://www.nowfoods.com/ widzę, że to powazna firma i nie będzie jakiegoś "piece of shit" w środku. To bym się pisał na to białko - jak aktualne to jestem chętny. WPC niedługo mi się kończy,a cena widzę bardzo dobra. Co to za rwania się bierzesz? Jakaś [...]

Tym razem ćwiczyło mi się wyjątkowo trudno, bo byłem na siłowni ze swoim padawanem, którego uczyłem nowego planu ćwiczeń, a to skutecznie wybija z rytmu i jest dość czasochłonne. Szczęśliwie, udało się cały plan zrealizować, a padawan nowe ćwiczenia nieźle przyswoił. Co to takiego jest padawan?

Cholera, było mówić, że trening lekko poszedł. . Niedawno Knife mówił mi, jak duży jest nacisk na kręgosłup przy tym ćwiczeniu, a ja tryumfująco stwierdziłem, że dlatego nie wychodzę w takim wiosłowaniu poza 80kg. Heh, było, minęło... Znaczy się OK. Uważaj WODYN, bo jak mi będziesz tak ciężary dorzucał, to Ciebie plecami przebiję . PS. Wczoraj do [...]

kogo ja tu widze masa powoli idzie- w niedziele dam podsumowanie na blogu wiec sie dokładnie zwaze jak tyam u Ciebie? siłka gotowa? pochwal sie sprzetem btw. wiadomo ze tyłek sie głównie liczy w mysl reguły " nie patrz na twarz tylko tam gdzie pchasz" edit: pójde a nie pujde Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-02-17 21:12:23

Witam. Wstawiam nowy plan - do oceny. Cel tymczasowy - masa. Cel główny - wyrzeźbiona, wysportowana nie przesadzona naturalna sylwetka. Niestety nie mogę ćwiczyć w sobotę, bo siłownia zamknięta, ale w środę trening stosunkowo krótki i lekki. Próbowałem robić brzuch i przedramiona wplatając je w inne dni treningowe, ale mi to jakoś nieodpowiada, [...]

Tabela typera po 9 kolejce: 1. Vieira 53 pkt. (11) 2. -kaczy- 52 pkt. (7) Koniu151 52 pkt. (8) Beev 52 pkt. (9) 5. seba1307 50 pkt. (10) 6. King_Odin 48 pkt. (8) 7. Dratewka 47 pkt. (8) 8. number1one 46 pkt. (8) -Elmi- 46 pkt. (10) 10. Black Pete 45 pkt. (9) Erminho 45 pkt. (10) 12. wikt 43 pkt. (7) 13. Grubmen 42 pkt. (8) 14. Ginger91 [...]

Tabela typera po 11 kolejce: 1. Koniu151 71 pkt. (9) 2. Beev 69 pkt. (8) 3. Vieira 66 pkt. (6) -kaczy- 66 pkt. (8) 5. number1one 62 pkt. (7) 6. seba1307 61 pkt. (6) 7. Black Pete 60 pkt. (9) 8. -Elmi- 59 pkt. (4) 9. wikt 58 pkt. (7) Ginger91 58 pkt. (8) 11. King_Odin 57 pkt. (-) Erminho 57 pkt. (7) 13. Grubmen 56 pkt. (5) 14. [...]

Tabela typera po 20 kolejce: 1. Black Pete 128 pkt. (7) 2. Beev 125 pkt. (5) 3. -kaczy- 125 pkt. (8) 4. Vieira 124 pkt. (6) 5. number1one 122 pkt. (7) 6. seba1307 118 pkt. (-) 7. Grubmen 113 pkt. (6) 8. KafarXXL 113 pkt. (9) 9. wikt 108 pkt. (5) 10. dort 95 pkt. (3) 11. Mie****uve 93 pkt. (-) 12. cygan312 90 pkt. (-) 13. Koniu151 89 [...]

Tabela typera po 24 kolejce: 1. Black Pete 157 pkt. (5) 2. -kaczy- 150 pkt. (7) 3. number1one 149 pkt. (4) Vieira 149 pkt. (8) 5. KafarXXL 146 pkt. (6) 6. Beev 137 pkt. (-) 7. wikt 131 pkt. (6) 8. Grubmen 130 pkt. (7) 9. seba1307 129 pkt. (-) 10. Mie****uve 119 pkt. (7) 11. dort 117 pkt. (5) 12. cygan312 108 pkt. (5) 13. Ginger91 100 [...]

Tabela typera po 28 kolejce: 1. Black Pete 177 pkt. (3) 2. number1one 174 pkt. (6) 3. -kaczy- 170 pkt. (5) 4. Vieira 169 pkt. (4) 5. KafarXXL 154 pkt. (-) wikt 154 pkt. (7) 7. seba1307 139 pkt. (4) 8. Beev 137 pkt. (-) 9. dort 136 pkt. (4) 10. Miechu.juve 134 pkt. (4) 11. Grubmen 132 pkt. (-) 12. cygan312 123 pkt. (5) 13. Ginger91 116 [...]

Tabela typera po 34 kolejce: 1. number1one 214 pkt. (2) 2. -kaczy- 207 pkt. (4) 3. Black Pete 205 pkt. (4) 4. Vieira 203 pkt. (8) 5. wikt 185 pkt. (6) 6. KafarXXL 179 pkt. (5) 7. dort 174 pkt. (6) 8. Miechu.juve 172 pkt. (5) 9. seba1307 168 pkt. (7) 10. Beev 137 pkt. (-) Grubmen 137 pkt. (-) 12. cygan312 132 pkt. (-) 13. Ginger91 126 [...]

22-03-2015r. DT DIETA: cheat day TRENING: Wyciskanie sztangielek na skosie: 22,5; 25; 27,5; 32,5; 37,5 kg w seriach od 25 do 10 rep WL na Shmicie: 70,80,90,100 w seriach od 15 do 7 Prostowanie nóg siedząc: 25,35,65,85 w seriach od 25 do 10 rep Uginanie nóg siedząc: 35,45, 72,85 w seriach od 20 do 12 rep Unoszenie hantli bokiem siedząc: 10kg x [...]

Tak się zastanawiałem co napisać po tych komentarzach ale wiedziałem po co wstawiłem te foty więc nie będę teraz kombinował. A więc po kolei na warsztat: Niby taki zapier..l jest na tym CF a efektów niema z resztą nie tylko u Ciebie,dwóch znajomych z siłki też chodzi i to na cf i bb a tłuszcz jak był tak jest.Gwid zjechałeś jeszcze bardziej z [...]

/SFD/Images/2015/12/8/89d3f404e2174b09a58b9edc694f94af.jpg Sylwia Juśkiewicz vs Alice Ardelean na gali Ladies Fight Night w Łodzi Znamy już zestawienie z walki wieczoru pierwszej kobiecej gali sportów walki, czyli Ladies Fight Night, która odbędzie się w hotelu Hilton w Łodzi, w piątek, 18-go grudnia 2015. Zmierzą się w niej: utalentowana Sylwia [...]

/SFD/Images/2015/12/15/04202e1414274832b5f359c8c9a2f17c.jpg Paulina Borkowska vs Anna Urbanowicz kolejnym pojedynkiem na Ladies Fight Night Dwie utalentowane polskie zawodniczki MMA otrzymają szansę występu podczas gali Ladies Fight Night, która odbędzie się w Łodzi, w dniu 18-go grudnia 2015 roku. Paulina Borkowska z Bambero Team Wyszków i Anna [...]

Jest mi bardzo przykro ,ale z powodów braku internetu przez ostatnie kilka dni nie moglem robić wpisek:/ Nadrabiam zatem. Dzień 12,13,14 Dieta: Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych+10 odżywki białkowej 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 70g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 3 posiłek 150g piersi z kurczaka 70g kaszy gryczanej i do tego [...]

VII AKADEMICKIE MISTRZOSTWA ŚLĄSKA w wyciskaniu sztangi leżąc - Katowice 17.11.2006 KATEGORIA do 56 kg. 1/ Marek Warner Pol.Śl. Gliwice 53,2 50 2/ Marek Krywka UŚ Katowice 53,1 47,5 3/ Michał Flis GWSP Mysłowice 56 45 KATEGORIA do 60 kg. 1/ Maciej Loch AE-Katowcie [...]